Trong lúc đang chìm vào
giấc ngủ thật sâu, bổng nhiên bạn bị co giật, chứng đang ngủ bị giật mình này được gọi là giật hypnic.
Nếu bạn đã bị chìm vào
giấc ngủ nhưng đột nhiên tỉnh dậy với một cú giật bắn cả mình, thì bạn đã trải
qua một cú giật thôi miên. Chứng này được đặt tên cho giai đoạn chuyển tiếp giữa
sự tỉnh táo và giấc ngủ, những cơn co giật không tự nguyện này giống với bước
nhảy vọt mà bạn có thể gặp phải khi bạn giật mình hoặc sợ hãi.
 |
| Chứng ngủ bị giật mình. Photo by internet |
Hiện
tượng khi chúng ta đang ngủ bị giật mình có phổ biến hay không?
Triệu chứng Hypnogogic
này tương đối phổ biến. Nghiên cứu cho
thấy có tới 70 phần trăm người trên thế giới trải qua những cơn co thắt này.
Tuy nhiên, không phải một trong những khoảnh khắc này sẽ buộc bạn tỉnh giấc. Bạn
có thể tiếp tục ngủ thiếp đi như không có chuyện gì.
Nhưng…
Bạn không cần phải lo lắng
quá nhiều về chứng đang ngủ bổng nhiên bị co giật này vì tình trạng này không
phải là một rối loạn nghiêm trọng. Nó không có khả năng gây ra bất kỳ biến chứng
hoặc tác dụng phụ nào.
Các
triệu chứng của giật hypnic khi đang ngủ
Các triệu chứng của giật
giật bao gồm:
Giật hoặc giật một phần
cơ hoặc phần cơ thể
cảm giác té ngã
Cảm giác có đèn flash chiếu
sáng
Giấc mơ hoặc ảo giác dẫn
đến giật mình, nhảy hoặc ngã
thở gấp
tim đập loạn nhịp
đổ mồ hôi
Điều gì khiến chúng ta
bị co giật khi ngủ?
Một
số nguyên nhân có thể gây ra chứng đang ngủ bị giật mình bao gồm:
Lo lắng và căng thẳng
Những suy nghĩ lo lắng
hoặc căng thẳng có thể khiến não bạn hoạt động, ngay cả khi cơ bắp của bạn cố gắng
thư giãn khi bạn chìm vào giấc ngủ. Điều này có thể khiến não bạn phát ra tín
hiệu cảnh báo.
Chất kích thích
Caffeine và nicotine có
thể tác động đến cơ thể bạn. Khiến cơ thể bị mất đi khả năng ngủ tự nhiên và ngủ
ngon. Hoặc cũng có thể là do hóa chất trong các sản phẩm này có thể ngăn não bạn
ngủ sâu và thay vào đó đôi khi làm não bạn giật mình.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất hàng
ngày là một trong những mẹo vặt chữa mất ngủ tuyệt vời, nhưng tập thể dục mà quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn gặp
triệu chứng giật mình khi ngủ.
Thiếu ngủ
Rối loạn giấc ngủ và
thói quen ngủ kém có thể liên quan đến chứng giật thôi miên.
Cách
điều trị chứng giật thôi miên
Chứng giật mình khi
đang ngủ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thay vì điều trị bạn nên tập
trung vào việc ngăn chúng xảy ra bằng cách:
Tránh chất caffeine. Một
tách coffee vào buổi sáng là OK, nhưng bất cứ ly cà phê nào sau buổi trưa có thể
khiến bạn rối loạn giấc ngủ. Cố gắng giảm mức tiêu thụ caffeine tổng thể của bạn,
đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.
Tránh các chất kích
thích. Ngoài caffeine, bạn nên hạn chế lượng nicotine và rượu bia.
Tập thể dục sớm hơn. Nhận
phiên mồ hôi hàng ngày của bạn vào trước buổi trưa. Hoặc nếu tập vào buổi tối
hãy cố gắng chỉ tập các hình thức tập thể dục cường độ thấp, chẳng hạn như
Pilates hoặc yoga.
Các bài tập thở. Khi bạn
ngủ trên giường, hít vào 10 lần, giữ 5 lần và thở ra từ từ trong 10 lần. Thực
hiện bài tập này nhiều lần để giúp làm chậm nhịp tim, não và nhịp thở.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét